Je Beweging

Een kilo lichaamsgewicht meer of minder komt overeen met 7000 kcal.

Als je 7000 kcal meer eet dan je aan energie verbruikt kom je een kilo aan.

Met een kilometer wandelen verbruik je 50 kcal. Met een kilometer fietsen 25 kcal.

Je Energie

Vrouw 2000 kcal - Man 2500 kcal - Tour de France wielrenner 7500 kcal per dag.

Vetten leveren 9 kcal per gram. Alcohol 7 kcal. Koolhydraten 4 kcal. Eiwitten 4 kcal.

Haal 65% van je energie uit koolhydraten en 35% uit vetten.

Je Gewicht

Gezond gewicht is een Body Mass Index BMI tussen 18,5 en 25.

Met je lengte kan je je grenzen berekenen. Voorbeeld persoon van 1,80 meter.

Ondergrens is 1,80 x 1,80 x 18,5 = 60 kilo. Bovengrens is  1,80 x 1,80 x 25 = 81 kilo.

Terug naar je Preventie en Gezondheid