Beweging

Een kilo lichaamsgewicht meer of minder komt overeen met 7000 kcal.

Als je 7000 kcal meer eet dan je aan energie verbruikt kom je een kilo aan.

Met een kilometer wandelen verbruik je 50 kcal. Met een kilometer fietsen 25 kcal.

Energie behoefte

Vrouw 2000 kcal - Man 2500 kcal - Tour de France wielrenner 7500 kcal per dag.

Vetten leveren 9 kcal per gram. Alcohol 7 kcal. Koolhydraten 4 kcal. Eiwitten 4 kcal.

Haal 65% van je energie uit koolhydraten en 35% uit vetten.

Gezond gewicht

BMI is de verhouding tussen je lengte en je gewicht. Een gezond gewicht is een BMI tussen 18,5 en 25.

Met je lengte kan je de grenzen van je gezond gewicht berekenen. Voorbeeld persoon van 1,80 meter.

Ondergrens gezond gewicht is 1,80 x 1,80 x 18,5 = 60 kilo. Bovengrens gezond gewicht is  1,80 x 1,80 x 25 = 81 kilo.

Terug naar schijf van acht voor gezondheid en preventie